A legtöbb melatonin -kiegészítőt általában laboratóriumban szintetizálják.
Mivel az emberek egyre inkább megértik a minőségi alvás fontosságát az általános wellnessben, valamint a természetes alvásmegoldások keresésé iránti érdeklődésünk, ennek az étrend -kiegészítőnek a használata melegebb, mint valaha. De mi az a melatonin? Biztonságos? Hatékony? Ma mérlegelek a legjobb tanácsommal.
Mi az a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet az agyban a tobozmirigy termel. Az esszenciális triptofán aminosavból készült melatonin az alvási és ébresztési ciklusok szabályozására szolgál. A melatonint generálják és felszabadítják a sötétségre reagálva, és az álmosságot kiváltják. Ha könnyű, akkor a melatonintermelés gátolódik, így jelzi az ébrenlétet. A legtöbb melatonin -kiegészítőt általában laboratóriumban szintetizálják.
Miért használja a melatonint? A
melatonint számos körülmények között használják, kezdve a fibromialgiától az ingerlékeny bél szindrómáig. A természetes gyógyszerek átfogó adatbázisának köszönhetően azonban leggyakrabban alvásgyakorlatként használják, ideértve a következő feltételeket is:
Jet LaginsomniaShift-munka rendellenesség (nehéz az alvás ütemtervének beállítása, amikor éjszaka dolgozik és alvás nappali órákban alszik) Nehézséggel jár az éjszakai és nappali ciklusok kialakításával a vak személyeknél
Valóban működik?
A kiegészítés hatékonyságáról szóló jelentések az alvási kérdésekben vegyesek. A nagyon jó kutatások azt mutatják, hogy a melatonin javítja a jet lag egyes tüneteit, például az új ütemtervhez való alkalmazkodást. Valószínűleg úgy működik, hogy segíti az embereket a biológiai órájuk visszaállításában, nyugtatóként és az idegrendszer ébren lévő áramkörök blokkolásában. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet csökkenteni a szorongást, de nem minden tanulmány találta ezt a hatást. A melatonin vegyes eredményeket kapott az álmatlanságban szenvedőknek a műszakban végzett alvási rendellenességgel kapcsolatban, valamint az időskorúak alvási problémáiban. Ugyanakkor bebizonyította, hogy segíti a „hétfő reggeli fáradtságot”, a kórházi alvási problémákat és az alvási problémákat az egészségi állapotú emberek, például a cukorbetegség, asztma, fejsérülések, skizofrénia, Alzheimer és Parkinson.
melatonin. Biztonságos?
Mint minden étrend -kiegészítésnél, fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt azt szedi, így kiértékelhető a lehetséges ellenjavallatok szempontjából. Úgy tűnik, hogy rövid távú használatra biztonságos, bár több kutatásra van szükség a hosszú távú használat biztonságáról. Az aktuális adagolás 1-5 mg, kb. 30 perccel lefekvés előtt, bár ezt a kutatás nem validálta alaposan. A terhes és szoptató nőknek kerülniük kell annak használatát. A kiegészítő a depresszió tüneteit is súlyosbíthatja. A melatonin mérsékelt segíthet, és valószínűleg rövid távon biztonságos. De mindig jó ötlet megvitatni az egészségügyi szakemberével, mielőtt rendszeresen elkezdené fordulni.
Sharon Palmer, MSFS, RDN 2015. augusztus; Frissítve 2019. július 25-én. Egy növényi alapú étrendben
blog | Táplálkozás, egészség, wellness megtekintés megjegyzések-kommentáljon
Hagyjon egy választ. Válasz válasz
Az e-mail címét nem teszik közzé. A szükséges mezőket jelölve *
Mentse el a nevemet, az e -mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom
Kihúzott húsok kihagyása a rák kockázatának csökkentése érdekében
Sharon Palmer
2018. szeptember 15 -én tett közzé
Frissítve, 2020. október 13 -án
Ugrott feldolgozott húsok a rák kockázatának csökkentése érdekében. Egyre több kutatás összekapcsolja a feldolgozott húsokat, például a kolbászot, a szalonnát, a hot dogot, a sonkát és a szalámit a betegség kockázatával. Valójában az Amerikai Rákkutatási Intézet azt sugallja, hogy elkerülje a feldolgozott húsokat a rák kialakulásának csökkentése érdekében. És az Egyesült Királyság újabb kutatásai továbbra is támogatják ezt a stratégiát, mivel a tudósok megnövekedett az emlőrák kockázatának a nők körében. Az emlőrák kockázata több mint egyötödével nőtt több mint 260 000 40-69 éves nő közül, akik naponta több mint kilenc gramm feldolgozott húst fogyasztottak. Ugyanakkor nem volt összefüggés a vörös hús étkezése és az emlőrák kockázata között. A tanulmányban a nyomon követés több mint 4819 nőt diagnosztizáltak rákban.
További tanulmányok a növényi alapú étrenddel és az egészséggel kapcsolatos további vizsgálatokkal nézzük meg a következőket:
A rák-elhallgatás kapcsolatának leküzdése a PlantsSKIP-vel ultrafeldolgozott ételekkel, és egész növényeket enni a Cancerskip feldolgozott húsok leküzdésére a rák csökkentése érdekében Kockázat
Kép: A vegán Blta szendvics növényi alapú Tempeh szalonnával rendelkezik-a feldolgozott húsok sokkal egészségesebb alternatívája. Sharon Palmer, MSFS, RDN
Blog | Növényi alapú kutatási frissítések Megjegyzések megtekintése A megjegyzések megegyezése
Hagyjon egy választ. Válasz válasz
Az e-mail címed nem jelenik meg. A szükséges mezőket jelölve *
Mentse el a nevemet, az e -mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom
teljes kiőrlés > Post navigáció
teljes kiőrlésű gabonafélék, jó az egészségéhez és a WalletGatherhez a családi étkezéshez, és a jutalmaknak a rák kockázatának csökkentése érdekében a jutalmakhoz használják a feldolgozott húsokat. Egyre több kutatás összekapcsolja a feldolgozott húsokat, például a kolbászot, a szalonnát, a hot dogot, a sonkát és a szalámit a betegség kockázatával. Valójában az Amerikai Rákkutatási Intézet azt sugallja, hogy elkerülje a feldolgozott húsokat a rák kialakulásának csökkentése érdekében. És az Egyesült Királyság újabb kutatásai továbbra is támogatják ezt a stratégiát, mivel a tudósok megnövekedett az emlőrák kockázatának a nők körében. Az emlőrák kockázata több mint egyötödével nőtt több mint 260 000 40-69 éves nő közül további tippek, akik naponta több mint kilenc gramm feldolgozott húst fogyasztottak. Ugyanakkor nem volt összefüggés a vörös hús étkezése és az emlőrák kockázata között. A tanulmányban a nyomon követés több mint 4819 nőt diagnosztizáltak rákban.
További tanulmányok a növényi alapú étrenddel és az egészséggel kapcsolatos további vizsgálatokkal nézzük meg a következőket:
A rák-elhallgatás kapcsolatának leküzdése a PlantsSKIP-vel ultrafeldolgozott ételekkel, és egész növényeket enni a Cancerskip feldolgozott húsok leküzdésére a rák csökkentése érdekében Kockázat
Kép: A vegán Blta szendvics növényi alapú Tempeh szalonnával rendelkezik-a feldolgozott húsok sokkal egészségesebb alternatívája. Sharon Palmer, MSFS, RDN
Blog | Növényi alapú kutatási frissítések Megjegyzések megtekintése A megjegyzések megegyezése
Hagyjon egy választ. Válasz válasz
Az e-mail címed nem jelenik meg. A szükséges mezőket jelölve *
Mentse el a nevemet, az e-mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom
12 növényi alapú bögre recept
sharon Palmer
2019. május 7 -én tett közzé
Frissítve, 2020. október 13 -án
rajongója vagy a bögre trendjének? Így van, csak összekevered néhány összetevőt, dobja be őket egy bögre (vagy kőműves edénybe vagy tálba), majd főzze a mikrohullámú sütőbe, hogy egyszerű, hordozható, ízletes ételeket hozzon létre, tisztítás nélkül. Ezek a „bögre” receptek vagy a „mikrohullámú bögre” receptek a reggeli, snackek, gabonafélék és desszertek skáláját fedik le. Nagyon nagyszerű receptek a gyerekeknek, miközben megtanulják, hogyan kell főzni, valamint korlátozott főzőberendezéssel rendelkező főiskolai hallgatókat. Ennek a tendenciának a rögzítéséhez felkértem a legjobb bloggert, hogy ossza meg kedvenc 100% -os növényi alapú bögre receptjét a blogban. Biztos vagyok benne, hogy imádni fogja ezt a mesés 12 recept gyűjteményét, tehát ma kapd meg a Cookin ‘-et ma!
reggeli
fahéj tekercs egy bögreben, Melanie McDonald, egy virtuális vegán (fent látható)
mini mikrohullámú francia pirítós, Rebecca Pytell, Erő és Napsütés ( fent látható) No Bake English Muffins, Milka Kostic, Eass a vegán szivárványt
vegán krémes spenót-ízletes reggeli zabliszt, sophia desantis, a zöldségek nem harapnak (fent látható)
ennie.
krémes vegán rozmaring spenót leves rozmaring infúziós kukorica- és quinoa salátával, Paroma Bhattacharya, Animagus Eats (fent látható) Vegan Mac és Chees
15 perces személyes almás morzsolás, Nicole Carpenter, Mason jar saláták (fent látható) 5 perces karamella bögre torta, Brandi doming, a vegán 8brownie egy bögreben, chloe xmillerx, köpeny vegán piroka vaj bögre sütött. Cake, Karen Troughton, Konyhai Szerződés
Liszt nélküli 5 perces S’mores olvadt láva torta, Sophia desantis, a zöldségek nem harapnak (fent látható)
vegán karamell alma mikrohullámú bögre, Sharon Palmer, MSFS, RDN, T Növényben működő dietetikus (fent látható)
Más növényi alapú recept-kerekítéshez nézze meg néhány kedvencemet:
15 növényi alapú avokádó pirítós receptek20 növényi alapú serpenyő étkezés Receptek40 Növényi hajtású konzerv paradicsom receptek
Blog | A receptgyűjtemények megtekintése Megjegyzések megjegyzés
Hagyjon egy választ. A szükséges mezőket jelölve *
Mentse el a nevemet, az e -mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom
HERBED Grilled Artichokes menta Zöld tea Vinaigrette
POST navigációt Tea Vinaigrette
rajongója vagy a bögre trendjének? Így van, csak összekevered néhány összetevőt, dobja be őket egy bögre (vagy kőműves edénybe vagy tálba), majd főzze a mikrohullámú sütőbe, hogy egyszerű, hordozható, ízletes ételeket hozzon létre, tisztítás nélkül. Ezek a „bögre” receptek vagy a „mikrohullámú bögre” receptek a reggeli, snackek, gabonafélék és desszertek skáláját fedik le. Nagyon nagyszerű receptek a gyerekeknek, miközben megtanulják, hogyan kell főzni, valamint korlátozott főzőberendezéssel rendelkező főiskolai hallgatókat. Ennek a tendenciának a rögzítéséhez felkértem a legjobb bloggert, hogy ossza meg kedvenc 100% -os növényi alapú bögre receptjét a blogban. Biztos vagyok benne, hogy imádni fogja ezt a mesés 12 recept gyűjteményét, tehát ma kapd meg a Cookin ‘-et ma!
reggeli
fahéj tekercs egy bögreben, Melanie McDonald, egy virtuális vegán (fent látható)
mini mikrohullámú francia pirítós, Rebecca Pytell, Erő és Napsütés ( fent látható) No Bake English Muffins, Milka Kostic, Eass a vegán szivárványt
vegán krémes spenót-ízletes reggeli zabliszt, sophia desantis, a zöldségek nem harapnak (fent látható)
ennie.
krémes vegán rozmaring spenót leves rozmaring infúziós kukorica- és quinoa salátával, Paroma Bhattacharya, Animagus Eats (fent látható) Vegan Mac és Chees
15 perces személyes almás morzsolás, Nicole Carpenter, Mason jar saláták (fent látható) 5 perces karamella bögre torta, Brandi doming, a vegán 8brownie egy bögreben, chloe xmillerx, köpeny vegán piroka vaj bögre sütött. Cake, Karen Troughton, Konyhai Szerződés
Liszt nélküli 5 perces S’mores olvadt láva torta, Sophia desantis, a zöldségek nem harapnak (fent látható)
vegán karamell alma mikrohullámú bögre, Sharon Palmer, MSFS, RDN, T Növényben működő dietetikus (fent látható)
Más növényi alapú recept-kerekítéshez nézze meg néhány kedvencemet:
15 növényi alapú avokádó pirítós receptek20 növényi alapú serpenyő étkezés Receptek40 Növényi hajtású konzerv paradicsom receptek
Blog | A receptgyűjtemények megtekintése Megjegyzések megjegyzés
Hagyjon egy választ. A szükséges mezőket jelölve *
Mentse el a nevemet, az e-mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom
Milyen kiegészítőket kell készítenem egy növényi alapú étrendhez?
Sharon Palmer
2020. április 24-én tett közzé
Frissítve, 2021 október 29-én
Az egészséges, kiegyensúlyozott vegán vagy növényi alapú étrend mindent biztosíthat a szükséges tápanyagok közül? Milyen kiegészítőket kell szednie, ha teljesen növényi alapú vegán étrendet eszik? Szüksége van a B12, D, cink, kalcium -kiegészítők vitaminra? Mi a helyzet a jóddal és az omega 3 -okkal? Ez egy általános kérdés, amelyet olyan emberektől kapok, akik egészséges vegán életmódot akarnak élni. Valójában egy nemrégiben követő követő nagyszerű kérdést küldött nekem az alábbi kiegészítőkről. Ezért osztom meg a blogban a legnépszerűbb kiegészítő tanácsokat, valamint a saját kiegészítő régiómat, mint növényi alapú regisztrált dietetikus táplálkozási szakembert. H3>
Kérdés:
Miután figyeltem a családom szívbetegséggel küzdöttem a családom küzdelmét, úgy döntöttem, hogy növényi alapú étrendet vállalok. Kutatást végezek annak érdekében, hogy megtaláljam, milyen kiegészítőknek kell lennem, mielőtt ezt a változtatást megtenném. Elolvastam különféle webhelyeket, amelyek különböző ajánlásaikkal rendelkeznek. Kíváncsi volt, vajon hajlandó -e betekintést adni a napi kiegészítő rutinba? -Mara
Sharon válasza:
Régen volt, hogy a növényi alapú étrendet kockázatosnak tekintik-a tápanyaghiányról szól. Nos, most már tudjuk, hogy ezek az étrendek számtalan egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, ha jól tervezik őket. Ugyanakkor az új tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánus – különösen a vegán – a dieteknek hiányozhatnak néhány tápanyagban az étkezés tervezése miatt. Ha jól megtervezett növényi alapú étrendet eszik, akkor tényleg több tápanyagot szerez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend általában gazdagabb az A, C és E vitaminokban; tiamin, riboflavin, folát és magnézium, mint a nem vegetáriánus étrend. Még akkor is, ha ezekben a növényi ételekben gazdag étrendet eszik, még mindig elmaradhat néhány aggodalomra okot adó tápanyagból: omega-3 zsírsavak, B12-vitamin, kalcium, D-vitamin, vas, cink és jód.
Van egy igazán nagyszerű cikk, amelyet írtam erről a témáról, és ide tettem. Mivel 100% -ban növényi alapú étrendet eszek, itt van a kiegészítő rutinom:
omega-3 zsírsavak: Gondoskodom arról, hogy naponta legalább 2 gramm ALA-t (növényi omegas) kapjak dión keresztül. Len, kender, chia és szója. De mivel úgy gondolom, hogy fontos az EPA+DHA forrása az étrendben, hetente háromszor 500 mg vegán/vegetáriánus EPA+DHA -t veszek. A márka, amit szeretek, az OVEGA-3. Váltakozom ezt a mennyiséget a multivitaminommal – azokban a napokban, amikor a multivitamint szedem, kihagyom a B12 -t. ). Szeretem az életkert márkáját. Az idősebb lettem, már nem igényelek ugyanolyan mennyiségű ételt, tehát ez azt jelenti, hogy csökkentem a napi bevitelemet, és nehezebb kielégíteni a tápanyag -igényeimet. Azon napokon, amikor ezt a kiegészítést veszem, akkor kihagyom a B12 -et. Szeretem a Naturelo márkát. Az általam kedvelt márka a Jarrow Fem Dophilus.
Más kiegészítőket vehetek fel különféle előnyökkel, beleértve a kurkumin, a Gingko Biloba, St.
